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¿Podría ser posible prevenir el cáncer?
Al abordar esta pregunta, es necesario comprender qué es el cáncer y cómo se desarrolla en el cuerpo. Esta enfermedad comienza con una sola célula anormal que en algún momento comienza a mutar y luego se multiplica rápidamente hasta que se sale de control. Todos tenemos células cancerosas en nuestro cuerpo, pero la clave para evitar que las células anormales crezcan y se multipliquen es asegurarnos de mantener nuestras células oxigenadas.
Cuando nuestras células están debidamente oxigenadas, las células cancerosas no pueden prosperar ni multiplicarse. Dado que el desarrollo de células cancerosas es causado por carcinógenos tanto internos como externos, debemos asegurarnos de mantener estos factores bajo control a través de una dieta y ejercicio adecuados. Algunos ejemplos de carcinógenos incluyen:
- Químicos
- Hormonas
- Condiciones del sistema inmunológico
- Mutaciones heredadas
- Radiación
- Virus
Lo que puedes hacer
Una de las cosas más importantes que debe hacer es hacer ejercicio regularmente. Los expertos en atención médica recomiendan entre treinta minutos y una hora de ejercicio cardiovascular intensivo al menos cuatro días a la semana. Por supuesto, debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para emprender el programa que está considerando.
Si fumar y/o beber son hábitos, debe considerar seriamente romperlos. Estos dos factores juegan un papel muy importante en el aumento de la probabilidad de desarrollar cáncer en algún momento de su vida. De hecho, fumar representa aproximadamente un tercio de las muertes relacionadas con el cáncer en los Estados Unidos cada año.
También debe pensar en su dieta. Se recomienda eliminar, o al menos reducir drásticamente, el consumo de carne roja. También debe reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Trate de evitar los alimentos fritos y opte por platos horneados, a la parrilla o al vapor.
El consumo de productos vegetales pigmentados es otra excelente manera de reforzar las defensas de su cuerpo en un esfuerzo por protegerse contra el desarrollo de células cancerosas. Las plantas pigmentadas contienen antioxidantes y antiinflamatorios, los cuales juegan un papel importante en la prevención del cáncer.
Trate de elegir una amplia variedad de frutas y verduras cuando planifique sus comidas diarias y piense en los colores de las plantas que está eligiendo. Su mejor opción es incorporar una gran cantidad de colores en su dieta seleccionando múltiples tipos de frutas y verduras.
Seguir una dieta alta en fibra también es un componente importante para prevenir el cáncer. Se recomienda que los adultos sanos consuman 25 gramos de fibra al día. Aunque es un desafío, no es imposible tener esto en cuenta en sus comidas y refrigerios.
Suplementos nutricionales
Si simplemente no puede consumir suficientes productos vegetales pigmentados para obtener una cantidad suficiente de antioxidantes y antiinflamatorios todos los días, y parece que no puede alcanzar la cantidad diaria recomendada de fibra, tomar suplementos es la siguiente mejor manera de obtener estos nutrientes. Trate de comprar productos purificados de grado farmacéutico siempre que sea posible, y siempre lea las etiquetas cuidadosamente antes de tomar cualquier cosa.Sin embargo, es importante que no confíe en los suplementos nutricionales como su única fuente de nutrientes para combatir el cáncer. Comer una dieta saludable rica en frutas y verduras y hacer ejercicio a diario son su mejor defensa contra el cáncer.
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